本文仅代表个人观点与街拍时刻平台无关小长假余温未退，刚上班的大家又开始了新一轮的吃吃喝喝…味蕾是得到了满足，体重指数却飞速上涨，每逢佳节胖三斤”果然说的很到位，前一阵子辛辛苦苦狂甩的小肥膘这下就又回来了...说起来就蓝瘦，香菇！看来咱这“秋膘”不能贴太过了啊！不然都不美了惹！ 为了关注我们的baby们，时刻姐要放一波大招了！辣就是…放送时刻姐本人4个月成功瘦身25斤，现在已经保持在165cm，99斤不变的独家秘笈！经常关注我们的小伙伴有福利了哦！减肥可是一辈子的事业～时刻姐是从今年3月中旬开始减肥的。从小就没瘦过，典型上身胖下身瘦身材，背厚，肚肚赘肉多，四肢偏细。上大学体重一直维持在115—118斤。2016年2月在澳洲度假了一个月，跟小伙伴大吃大喝毫无节制，外国的食物你们懂得…重油重糖。无奈小伙伴们都没胖，时刻姐也一直以为自己没有胖，可是回国以后一上秤，体重整整上涨10斤，直奔125…眼见就要过夏天，满屏的小背心开始上架，低头看看自己的肥肉…想想活了20年还没瘦过，一怒之下，减！时刻姐的减肥历程大致可以分为两个阶段：快速减重期和持续减重稳定期。快速减重期3月15—3月底 15天减重10斤（125-115）减肥前姑凉们一定要清楚自己的身体状况。包括体脂率，身体结构等等，建议先去做一个基础的体能检测，清楚自己的脂肪分布之后才能科学减肥。因为身材骨架小的关系，不少人虽然看起来不胖，但体脂肪很高，尤其是内脏脂肪，所以有不少四肢细细肚子突出的“瘦胖子”，现在普遍认为，中国人体脂超过28就步入肥胖。所以在28岁之前控制好自身的体脂率是非常重要的。个人认为基数大的妹纸比较好减，所谓“管住嘴，迈开腿”，管住嘴是第一步的。给大家安利一波时刻姐快速减肥的食谱好惹~早餐：无糖豆浆 脱脂牛奶 鸡蛋（不限量，9点之前上午加餐：半只苹果（其他水果也可以，热带水果除外，奇异果和苹果首选）午餐：一两米饭，水煮蔬菜加日式拌菜汁，一块无油鸡胸肉下午加餐：半只苹果或酸奶晚餐：当然没有啦！ 搭配减重：乐康膏 乐康膏主要是由澳大利亚原产的多种混合水果(无花果及大枣等)和具有润肠排便功能的天然植物番泻叶混合而成的，褐绿色，膏状，口感酸酸甜甜的，还能吃到无花果哦！所有成分均100%纯天然，不含任何人工添加剂和化学物质哦。如果有消化不畅的宝宝，乐康膏首选哦！ tips：午餐需要在中午12点之前完毕，如果12点之前因为种种原因未能吃上午饭，请大家自动减掉主食和肉的摄入，并且提前下午水果加餐的时间。千万不要迷信节食减肥，不健康的节食减肥不仅会导致严重的反弹，还会导致皮肤松弛。除了控制摄入量，消耗量也是非常注意的。健康的减肥方式是必须要有运动的配合的，“迈开腿”是收尾工作重要的一步，让你的皮肤适应脂肪流失，依然保持弹性。不少妹纸反应说坚持不下来晚餐零摄入，躺在床上翻来覆去饿的睡不着，减肥真的很痛苦！大家不妨在晚餐时间去运动哦！运动后肌肉的兴奋状态会让你暂且忘掉饥饿喔！晚6点-晚8点：1：keep全身拉伸20分钟2：跑步或其他有氧运动40分钟，配速可以看自己体能3：无氧运动hiit或器械40分钟4：全身拉伸，休息20分钟建议运动跑步机，椭圆仪，有氧健身操，踏板操keephiit高强度间歇性训练，可以让你的身体在有氧运动后依然保持高消耗，增强心肺功能，加大核心肌群的训练（tabata4分钟强化燃脂，hiit适应性训练，hiit燃脂强化）普拉提，瑜伽其实减肥并没有很困难，只要宝宝们能做到时刻姐说的这几点，月瘦10斤不是梦哦！而且完全不会出现任何健康问题。如果有宝宝坚持不到控制摄入量这么少的话，加餐一定要选择低油低糖的食物~油糖乃万恶之源！嗯~并且推荐一个可爱的单品哦！减肥期间难免消化不佳，小神器出场！持续减重稳定期4月—8月底持续减重稳定期（115-99）快速减肥的目的就是让宝宝们看到减肥的希望，提前感受到减肥的欢乐。减重10斤后的你，走到路上一定会被别人请教瘦身秘籍哦~满满的成就感会让你更加向自己的目标奋进！但是我们的身体可不是能够适应长期高强度的控制摄入和高消耗哦！其实快速减肥减掉的只是身体里一些浮在表面的流动脂肪和浮肿，真正的顽固脂肪还是要靠长期的作息调整和营养膳食才能达到目标而且不反弹哦！当然啦，这是一场持久战，也就是很多宝宝反应的减肥“瓶颈期”。有这些困扰的姑凉们，解药在下面！早餐：无糖豆浆 鸡蛋 小素包2只 （习惯西式早餐的宝宝可用黑咖啡加无糖吐司替换）上午加餐：半只苹果 5粒干果午餐：清炒低盐蔬菜 一两米饭 一块低油鸡胸肉 浓汤一例下午加餐：半只苹果晚餐：一杯酸奶 水煮无油青菜 一片牛肉或少量鱼肉 tips:偶尔的放纵是可以的，但是放纵之后的付出可是满满的心酸。减肥期的大家一定要注意油糖的摄入，减少油糖摄入可以很好的降低体脂率，增强心肺功能，更加会使你的血液不会过度粘稠。运动就像护肤，是每天都要进行的事情。自律使你自由哦！运动计划：持续减重期的你更要清楚自己的脂肪分布情况，并不是一味的体能消耗，要开始针对性的训练。比如，腰腹的训练和肌肉线条的雕刻，臀部的塑性以及后背肩颈部位的线条雕刻。在减重的同时进行肌肉线条的调整，才可谓是一箭双雕。时刻姐主要是针对腰腹进行的训练依旧是晚餐时间，晚餐结束后半小时开始一天的运动啦！晚6点-晚8点：1：keep全身拉伸20分钟2：跑步或其他有氧运动20分钟，配速可以看自己体能，要比快速减重期高一点3：无氧运动hiit，器械60分钟4：全身拉伸，休息20分钟推荐运动跑步机变速跑，椭圆仪，同时加入器械的训练，踏板操，普拉提，zumbahiit燃脂强化，tabatatips：Zumba（尊巴）将音乐与动感易学的动作还有间歇融合在了一起。是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了、、、、和等多种南美舞蹈形式。以其特点迅速成为当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。小s更是zumba狂热爱好者，常在微博晒出自己zumba的视频，愉快又能达到减重的目的，何乐而不为呢？很多宝宝在上学，或者不善厨艺，不知道减肥餐如何做，其实现在很多营养餐厅都在主打减脂餐哦！推荐两个不错的减脂餐和代餐给大家好惹！方便大家自行选购哦！最著名的就是哥本哈根减肥餐咯，淘宝有店可以买到~ 上班族或者来不及早饭的妹纸，超模25减肥代餐也是好的选择哦！ 最后~最最重要的就是！大家一定要坚持坚持坚持坚持！胜利就在前方！每个胖纸都是一只潜力股哦！实习编辑/高圣涵内容整理/李慧凝内容合作： 商务合作：Chris【编辑副主管】 夏耳朵【商务主管】发送邮件至： 发送邮件至：[email protected] [email protected]